Practicar yoga, una disciplina milenaria, con cada vez más adeptos en occidente, nos aporta multiples beneficios, físicos y mentales.
En qué consiste el yoga
Durante una sesión de yoga, que suelen durar entre una hora y una hora y media, se practican diferentes asanas o posturas armonizadas con la respiración, beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente. Las asanas tienen diferentes grados de dificultad, desde las más sencillas para principiantes, hasta las más extremas que practican los alumnos avanzados.
La mayoría de las clases suele comenzar con un calentamiento llamado “Saludos al Sol”, que comprende una sucesión dinámica de posiciones que se inician de pie y nos hacen bajar hasta el suelo para calentar y lubricar músculos y articulaciones. Todo ello combinado con la respiración, que nos ayuda a generar calor y energía corporal.
Después del calentamiento se comienza con las asanas o posiciones estáticas, siempre realizando una postura y su contrapostura para trabajar el cuerpo y la musculatura de forma equilibrada. Si la clase es dinámica, como en el caso del Yoga Flow, Power, Dinámico o Asthanga, las asanas se harán en movimiento, de forma fluida.
Todas las clases de yoga terminan con una relajación de unos 10 o 15 minutos en la que se devuelve al cuerpo y a la mente a la calma. Según el estilo de yoga o el profesor, también puede hacerse una meditación final.
El yoga puede practicarse en un centro especializado o club deportivo o, una vez que se ha aprendido la técnica correcta y las asanas, seguir una práctica personal (sadana), lo que nos permite hacer ejercicio y calmar nuestra mente estemos donde estemos.
Cuándo viajar a Lanzarote En cualquier época. Por si te interesa, la temporada más baja, al igual que en todas las islas Canarias, es mayo. Hasta mediados de junio los precios están bastante bajos en la mayoría de los alojamientos, salvo en los de más estrellas. En los hoteles de más nivel, cuyo público objetivo son ingleses, alemanes y nórdicos, es cuando los precios empiezan a relajarse. La temporada alta en Lanzarote dura de diciembre a mayo, siendo mediados de diciembre-principios de enero la temporada más alta y cara. En lo que se refiere al clima, cualquier época es buena. Se puede bañar prácticamente todo el año. Sin embargo, en diciembre el agua está más caliente que en mayo, porque aún no le había dado tiempo a enfriarse después del verano. En verano las temperaturas suben, pero, como corre un poco de viento, no hace un calor agobiante. Para los que quieren hacer turismo y senderismo, los mejores meses son de octubre a mayo. No sé si fue casualidad, pero durante los 7 días que estuvimos en Lanzarote en junio notamos un patrón. Amanecíamos con los cielos cubiertos. Sobre las 12.00 despejaba hasta las 18.00 aproximadamente y luego se cubría el cielo otra vez. En el norte había más ratos de cielos cubiertos que en el sur. En el centro de la isla por la noche las temperaturas bajaban más que en otros lados.
Transporte en Lanzarote En Lanzarote lo más cómodo para moverte es alquilar un coche. Aunque transporte público existe y llega prácticamente a todos lados, con coche ahorras tiempo, tienes más libertad y aprovechas más tu estancia. Auto stop No vimos muchos autostopistas, por lo que suponemos que no es muy popular. Transporte público en Lanzarote En la página arrecifebus.com puedes encontrar toda la información de trayectos y horarios. La verdad es que vimos bastantes autobuses en la isla. Alquilar un coche en Lanzarote Puedes alquilar tranquilamente el coche más barato para descubrir Lanzarote. No necesitas un coche potente, ya que casi no hay cuestas, salvo unos 2-3 puntos, aún así, los tramos empinados son cortos. Hay muchas compañías de coches, tanto internacionales, como locales. La diferencia está en que las locales incluyen seguro a todo riesgo en su tarifa más baja. Te recomiendo comparar entre varias empresas, con un comparador y también revisar el precio en las compañías como Autoreisen (esta vez alquilamos con ellos: 7 días por 52€), Plus car, Cicar, Cabrera Medina, TopCar etc…
Loft las Montañetas Alquilamos el loft las Montañetas en AirBnB y fue una de las pocas veces cuando no tuvimos ninguna pega. Todo – el precio, la ubicación, la atención por parte de la anfitriona, la comodidad – fue a nuestro gusto. Este loft está situado en la parte central de la isla y se tardan unos 30 minutos tanto a la parte norte de Lanzarote, como al sur. Hasta Arrecife son unos 10 minutos, y la costa de Famara, unos 20. Cerca, a unos 8 minutos, hay grandes superficies donde se puede comprar todo lo que necesites. El loft es un sitio abierto, con la cocina y la habitación con cama de matrimonio en el mismo espacio. El baño con la ducha están aparte. Si te gusta comer al aire libre, tienes una terraza con vistas típicas lanzaroteñas.
Si buscas rutas en la Sierra de Albarracín (Teruel) y te gusta el senderismo encontrarás numerosos caminos que recorren espectaculares entornos naturales. Caminos que te muestran paisajes únicos, bosques impresionantes en los que descubrir ciervos, águilas y otros animales y tranquilas sendas que harán las delicias de los apasionados del senderísmo y la naturaleza.
A continuación te presentamos varias ideas para hacer rutas temáticas, de varias etapas, circulares,…seguro que tenemos la senda que se adapta a tí. Si quieres seguir conociendo las rutas clica aqui.
Paisaje de la Sierra de AlbarracinVista del pueblo de AlbarracinSierra de Albarracin
En 2009 comenzaron a tocar juntos bajo el nombre de Tiempo Límite con el que grabaron sus primeros temas, como ‘Detrás de mis miedos’ o ‘Dueña de mi mente’.
Dos años más tarde ganaron el concurso de maquetas de ABC Punto Radio y se dieron a conocer en YouTube con la canción ‘Titanium’, que logró más de 282.451 visitas.2
Antes de poner en el mercado ‘Paraíso’, el tema se convirtió en protagonista de una campaña viral emprendida por McDonald’s en España, bailado por los 23.000 empleados de la compañía en un flashmob promocional de una nueva plataforma de desayunos.3Ver aqui
La ergonomia tiene como objetivo adaptar el trabajo a las principales necesidades del empleado y facilitar el análisis de las condiciones laborales.(según la pagina web cuidateplus.marca.com)
Partiendo de esta frase, me gustaria hacer una pregunta ¿quien vela por el cumplimiento de estas sugerencias?, porque el empleado que tiene que cuidar personas mayores y/o enfermas en casa o en residencias, se queda sin trabajo si se pone exigente, o las personas con contratos inhumanos (para no decir basura, ya que ningun trabajo es basura, sino el canibalismo del contratante) lo tienen dificil para cuidarse.
Me gusta la ergonomía, porque se dirige al cuidado del empleado; me parece bien el cuidado de la persona a nivel postural y de esfuerzos aunque también me gustaria que se ampliara a cuidar de la salud mental y emocional del individuo, una persona en un ambiente saludable, en el cual cumpla con sus obligaciones sin estridencias ni agresividad, evitando el chismorreo y la desconfianza entre unos y otros, es tan saludable, como tener la mesa y la silla a la altura adecuada, la iluminación correcta o la postura corporal adecuada, para levantar pesos o estar en la mesa de trabajo.
¿Qué es la ergonomía y cómo afecta a la salud y al rendimiento laboral?
Daniel Andrés
Domingo, 15 de Octubre de 2017 – 08:00
La ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos destinados a mejorar el trabajo, y sus sistemas, productos y ambientes para que se adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona, según la Asociación Internacional de Ergonomía. Además, el objetivo de esta disciplina es adaptar el trabajo a las principales necesidades del empleado y facilitar el análisis de las condiciones laborales, así como las posibles lesiones que las posturas, los movimientos y las fuerzas pueden ocasionar, como apunta la Asociación Española de Ergonomía (AEE).PUBLICIDAD
Dicha organización sostiene que esta disciplina se basa en identificar, analizar y reducir riesgos laborales, o adaptar el puesto de trabajo a la persona que lo utiliza, pero también contribuir a la evolución en las situaciones de trabajo, introducir nuevas tecnologías en este campo y aumentar la motivación en el trabajo. Además, hace una distinción entre las distintas áreas de esta disciplina que existen: la ergonomía de sistemas, dedicada al trabajo; la ergonomía de corrección, dedicada a acabar con los malos hábitos; la geométrica, la temporal, la ambiental y la dedicada a las nuevas plataformas de software y hardware.
Cuando se trata de un trabajo dentro de la oficina, José Santos, secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas, admite que: “Hay que adaptar el material de la silla y la mesa al trabajador y no el trabajador a la zona de trabajo”. No obstante, son aquellas personas que están obligadas a manejar pesos son los más propensos a necesitar estudios de ergonomía, ya que sufren más lesiones. Dentro de este sector, un 4,8 por ciento padecen patologías sobrellevadas de una falta de ergonomía en el ámbito laboral, según el Instituto Nacional de Estadística (INE).
Posibles lesiones derivadas de una falta de ergonomía
Según la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el trabajo, entre un 60 y un 90 por ciento de la población sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida a consecuencia de su puesto de trabajo. Además, entre un 15 y un 42 por ciento de los afectados lo padecerá de forma habitual, según este organismo.
En este punto, Santos indica que otras dolencias frecuentes están relacionadas con una mala postura en el trabajo, como son las contracturas o desviaciones en la columna, junto al estrés y la falta de ejercicio. Las articulaciones de la cadera, columna y rodillas sufren en constante tensión, sobre todo en aquellas personas que pasan su jornada laboral de pie, pueden derivar en problemas reumáticos”, añade.
Recomendaciones para evitar lesiones en el trabajo
Ante estas lesiones, que tienen un gran impacto en la calidad de vida de los trabajadores, existen algunos consejos que pueden prevenir o paliar los problemas descritos, según el secretario general del Colegio de Profesionales de Fisioterapeutas:
Ajustar la mesa de trabajo
La altura de trabajo es sumamente importante, ya que garantiza que el empleado realice su labor en una posición corporal bien balanceada. Esta adaptación debe estar organizada de una forma eficaz, con suficiente espacio para moverse alrededor y cambiar de posición cada cierto tiempo, comenta Santos.
Evitar estar un una misma posición durante mucho tiempo
Estar en la misma posición en largos periodos de tiempo puede degenerar en diversos trastornos musculoesqueléticos. Santos sugiere para aquellas personas que están de pie durante su jornada laboral tener una banqueta para poder un pie encima, y así relajar la zona lumbar.
Vestir de una forma cómoda
Es preciso vestir con ropa holgada, que no apriete y permitan estar cómodos con el fin de prevenir malas posturas. De vital importancia resulta calzar zapatos cómodos, para disminuir el riesgo de posibles lesiones reumáticas derivadas de una tensión excesiva en los tendones de las piernas.
Realizar un buen descanso nocturno
Dormir ocho horas diarias favorece la recuperación de una forma óptima, pero también influye en la aparición de lesiones y para reforzar el sistema inmunológico, por lo que el empleado será menos propenso a enfermar.
Levantar peso con moderación
Los gobiernos suelen determinar el peso máximo que un trabajador puede cargar, no obstante, Santos indica que es recomendable transportar peso con la espalda recta y flexionando las rodillas para levantarlo del suelo.
La ergonomía beneficia a todos
Invertir en ergonomía en el trabajo beneficia a todas las partes implicadas, subraya Santos. De esta forma, los trabajadores evitan riesgos innecesarios para su salud, pero también hay una mejora del ambiente laboral, lo que provoca una mayor motivación. También cuenta con ventajas para el empresario, debido a que invertir en ergonomía disminuye el absentismo laboral y mejora la calidad del servicio.
Apártate de los caminos frecuentados y camina por senderos
El senderismo es sinónimo de excursiones a pie .El grado de dificultad no suele ser alto Es una mezcla de actividad deportiva y turística que se desarrolla , principalmente en entornos naturales
El Parque Natural del Montseny (Barcelona ) es un oasis de naturaleza para los que vivimos en la ciudad .Nos permite escaparnos para disfrutar del deporte sin tener que ir muy lejos en busca de motañas . Está situado en el límite entre las comarcas del Vallés Oriental , la Selva y Osona .
El Montseny es visible desde muchos lugares de Cataluña y es conocido en todas partes por las leyendas que albergan sus bosques y sus pueblos . Se trata del único Parque Natural de Calaluña catalogado como Reserva de la Bioesfera y es uno de los mejores lugares para encontrar castañas en España .
Si queréreis ver una ruta muy bonita que hay clicar aqui
Son grandes cascadas de agua situadas entre el estado americano de Búfalo y Canadá.Las visitan al año miles de turistas. Su paseo en barco es muy agradable, pero se recomienda hacerlo en verano porque el agua te salpica.
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